خطة التوقف عن التدخين و كيف يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، ما يقرب من واحد من كل خمس وفيات في العالم هو نتيجة للتداعيات الصحية لتدخين السجائر. يتسبب التدخين في زيادة فرص إصابة الشخص بقائمة طويلة من السرطانات المختلفة. يعيق الدورة الدموية ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.في ملاحظة ضحلة جدًا ، إنها عادة باهظة الثمن ، فهي تصفر الأسنان ، وتجعل الشخص رائحته كريهة.
ليس هناك شك في أن التدخين عادة سيئة ، ومن غير المحتمل أن لا تعرف ذلك بالفعل. إن امتلاك هذه المعرفة لا يسهل بالضرورة التخلي عن هذه العادة. هناك العديد من الحيل والنصائح والتحايل التي تهدف إلى مساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين . ولكن إلى حد كبير ، فإن أكثرها حافزًا على الصحة (وليس فقط غياب المخاطر الصحية) هو ممارسة الرياضة.
محتويات المقالة
كيف يمكن للتمرين مساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟
استمر في القراءة ، ودع الأسباب بمثابة حافز لك لاتخاذ خطوة للتخلص من هذه العادة.
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من الشعور بالانسحاب من النيكوتين
تزيد التمارين من وعي الجسم
يعمل التمرين على تقليل مستويات الإجهاد
تصبح الإضاءة وسيلة للتكيف مع المدخنين. يصبح العمل شاقًا ، وتحدث الخلافات ، وتحدث الحياة. قد تكون غريزتك الأولى دائمًا هي الوصول إلى التدخين ، ولكن يمكنك تقليل شدة تلك الرغبة والضغط الذي تتعرض له من خلال ممارسة الرياضة.
يزيد النشاط البدني من احترام الذات ويحسن مزاجك
تُطلق التمارين الرياضية مزاجًا يعزز الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في تعويض بعض حالات الهبوط في المواقف التي قد تواجهها عند محاولة إيقاف هذه العادة السيئة. يمكنك أيضًا تعزيز ثقتك بنفسك في المهمة الصعبة التي تواجهها من خلال مواجهة تحديات جسدية جديدة ؛الانتهاء من المشي أو الركض على جهاز المشي أكثر مما فعلت الأسبوع الماضي.
عندما تحاول التخلص من عادة قديمة ، يجب عليك بالتأكيد سد هذه الفجوة بشيء آخر
لا يمكنك التخلص من عادة قديمة دون ملء المساحة المملوءة سابقًا بشيء آخر. ربما يكون التمرين أفضل شيء وأكثر صحة يمكنك استخدامه لسد هذه الفجوة.
يمكن لممارسة الرياضة أثناء الإقلاع عن التدخين محاربة زيادة الوزن
يخشى الكثير من الأشخاص زيادة الوزن أثناء محاولتهم الإقلاع عن التدخين. لا يقتصر النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التأقلم مع ضغوط الإقلاع عن التدخين بطريقة فعالة بما يكفي بحيث لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل إلزامي أو من الإجهاد (وهو ما يتسبب غالبًا في اكتساب المدخن السابق وزن).
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في كبح الرغبة في إشعال سيجارة
ضع خطة لممارسة الإقلاع عن التدخين
يعد القلب أحد العناصر الأساسية للإقلاع عن التدخين. إنه يفرض ضرائب على الرئتين ويجعلك على دراية بمدى شعورك بالتحسن حيث تحصل على المزيد والمزيد من الأيام والأسابيع والأشهر بينك وبين سيجارتك الأخيرة. يُعد التمرين القلبي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع مثاليًا ، ولكن قد ترغب في القيام بجلسات أطول بتردد أعلى عندما تجد أنها في الواقع طريقة فعالة للتعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين.
تدريب القوة هو جزء مهم آخر من اللغز. يمكنك زيادة قوتك ، وتعزيز ثقتك ، وزيادة كثافة عظامك ومعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية من خلال التمارين التي تبني العضلات وهذا على سبيل المثال لا الحصر بعض الامتيازات. استهدف يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من هذا النوع من التمرين ، وضع دائمًا يومًا على الأقل بين تدريب كل مجموعة عضلية (أو أكثر ، إذا كانت مجموعة العضلات لا تزال مؤلمة).
أضف التمرين إلى روتينك عندما تريد التوقف عن التدخين. كن واثقا؛ قد يكون هدفك شاقًا ولكنه ممكن وهو بالتأكيد يستحق العناء.
hi!,I like your writing so much! share we communicate more about your post on AOL? I require an expert on this area to solve my problem. Maybe that’s you! Looking forward to see you.
It?¦s really a great and useful piece of information. I?¦m happy that you simply shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.